Entrevista cedida a mídia em 18/02/2011
Conheça mitos e verdades sobre técnicas para dormir bem
Tomar leite
quente, fazer escalda-pés e contar carneiros têm efeito psicológico
Quem enfrenta
dificuldades para dormir já deve ter experimentado algumas recomendações
bastante peculiares. Dentre elas, algumas crendices populares como tomar leite
quente, escaldar os pés e, talvez a mais clássica de todas, contar
carneirinhos. Mas será que essas práticas são eficazes no tratamento de
distúrbios do sono ou seu efeito é apenas psicológico?
Segundo a
terapeuta Eliane Walther,
sugestões como as citadas acima não passariam de mitos e muitas carregam
crenças de uma determinada época em suas origens, assim como expressam a
influência de culturas em nosso comportamento. Por exemplo, os indianos
acreditam que um corpo de leite quente com uma colher de manteiga clarificada
assegura um sono tranquilo.
Porém, de
acordo com Eliane, a resposta do método não passa de um mito construído pela
sensação relaxante, mas que não teria poder para nos fazer dormir tão bem
quanto quando éramos bebês e o leite materno na temperatura certa era nossa
refeição preferida. A psicóloga diz que o escalda-pés partiria do mesmo
princípio. "Ele possui apenas efeitos psicológicos".
Quem já caiu
em sono profundo após ter seus pés mergulhados em uma bacia com água quente não
entende. O que pode explicar a situação é que, como fatores emocionais
interferem diretamente na capacidade de pegar no sono, se o mito acalmar
emocionalmente a pessoa, passa a ser uma solução porque o indivíduo o concede
esse poder.
Outro peso
que as crendices carregam é o seu porta-voz. Se você não consegue dormir e quem
lhe passa a recomendação é sua mãe, avó ou alguém que só com a voz e o olhar
consegue passar segurança, o fato de se tratar de um mito vira detalhe.
Entre tantas
as causas da insônia, um forte motivo que impede as pessoas de dormirem é a
atividade cerebral intensa. Devido à correria de trabalho, o envolvimento com
filhos e outras demandas do dia a dia, é comum que, na hora de dormir, a cabeça
resista a se aquietar. Nesse caso, recorre-se à contagem dos carneirinhos, que
também seria um mito. "Essa é apenas uma forma de desviar os pensamentos.
Em vez de a pessoa ficar pensando nos problemas profissionais ou financeiros,
ela conta carneiros", diz a especialista.
Segunda a
psicóloga, entre as crendices populares, a única com valor real é a utilização
de fitoterápicos. "O chá de camomila possui realmente o poder de acalmar e
facilitar o relaxamento necessário para o sono", afirma.
Apesar de
essas práticas não serem consideradas eficazes, caso seu sono esteja
fragilizado, vale a pena investir em tudo que possa criar circunstâncias
agradáveis ao relaxamento, como regulação de temperatura, iluminação, silêncio
e conforto.
Se o seu sono
continuar não vindo, é importante investigar as causas com um especialista.
Além de assegurar um número suficiente de horas para recarregar as energias, os
distúrbios do sono também podem ser sintomas de doenças mais graves.
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